¿Has intentado entrar en alguna clase de Pilates y enseguida has visto que no te encuentras capacitado para hacer los ejercicios originales? Posiblemente es porque tu cuerpo aún no esté preparado para ello. Nosotros te aconsejamos que al empezar su práctica conozcas los principios del Método Pilates y que seas paciente. Deberías trabajar tu cuerpo para que esté preparado previamente. Una buena forma de hacerlo es con ejercicios complementarios que den fuerza y flexibilidad a tu cuerpo. Half Roll Back es uno de ellos. Su traducción al castellano más usual es Medio Rodado Atrás. Es uno de los más empleados en las sesiones de iniciación porque te permite ampliar la movilidad de tu columna aportando tono muscular a tu centro.

Al no ser un ejercicio original, existen muchas versiones o variaciones del mismo, siendo el nombre empleado para su denominación muy variable: preparación al roll down, preparación al rodamiento atrás, medio rodado hacia atrás, roll down, rodar hacia abajo, etc. Por tanto, dependiendo de la escuela de formación, las pautas de respiración, la posición de la columna al inicio y final del ejercicio, la posición de las manos, difieren. Así que, encontramos gran variedad de posibilidades que buscan lo mismo, preparar nuestro cuerpo fortaleciendo nuestro centro y ampliando la articulación de la columna. En todos existen puntos en común pero el más evidente es la flexión de nuestra columna vertebral.

A continuación os indicamos la versión del Medio Rodado Atrás que más empleamos en nuestras clases. Nuestra experiencia nos ha hecho comprobar que este ejercicio ayuda a los alumnos a mejorar conceptos básicos como la formación de la C en la columna y a sentir el centro.

Descripción del ejercicio

También os recomendamos practicar estos ejercicios:

02 The Roll Up

05 Rolling Back

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