Las transiciones en Pilates Mat nivel básico conectan ejercicios con fluidez y control, mejorando la práctica. Pilates Consciente detalla cómo ejecutarlas, ayudando a mantener el Powerhouse activo y optimizando la serie clásica para principiantes.
ETIQUETA · Pilates Mat
THE MERMAID (LA SIRENA)
The Mermaid, ejercicio de Pilates Mat, fortalece la columna mediante la flexión lateral, mejorando movilidad y control. Aunque no es de la serie clásica, trabaja el core y la postura. En Pilates Consciente, se enseña con precisión, ofreciendo una práctica que potencia la estabilidad y la alineación corporal para todos los niveles.
LIFT AND LOWER (SUBIR Y BAJAR)
Pilates Consciente describe Lift and Lower, un ejercicio complementario que fortalece Powerhouse, abdominales, glúteos y piernas, mejora alineación y estabilidad, con modificaciones para principiantes y precauciones para lesiones cervicales o lumbares.
THE SCISSORS (TIJERAS)
The Scissors, ejercicio de Pilates Mat, fortalece el core, mejora la flexibilidad y estabiliza la pelvis. Trabaja el abdomen y el control corporal, ideal para todos los niveles. Pilates Consciente detalla su ejecución, destacando cómo este movimiento mejora la fuerza y la movilidad en la práctica diaria.
CRISS CROSS (OBLICUOS)
Criss Cross en Pilates Mat fortalece oblicuos, mejora estabilidad y alineación, y desarrolla coordinación. Apto para todos los niveles, este ejercicio potencia el control corporal. Pilates Consciente explica su técnica, mostrando cómo este movimiento clave beneficia la práctica integral del Pilates.
THE PUSH UP (FLEXIÓN)
The Push Up, ejercicio final de la serie clásica de Pilates Mat, fortalece brazos, core y espalda, mejorando la estabilidad. Pilates Consciente detalla su técnica precisa, ideal para cerrar la rutina con fuerza y control, beneficiando la postura y la resistencia corporal.
THE CONTROL BALANCE (EL EQUILIBRIO)
Pilates Consciente presenta The Control Balance, ejercicio avanzado de Pilates Mat que fortalece el Powerhouse, mejora flexibilidad de columna y equilibrio, enfatizando control, estabilidad y respiración consciente para una práctica segura.
THE CRAB (EL CANGREJO)
Pilates Consciente detalla The Crab, ejercicio avanzado de Pilates Mat que fortalece el Powerhouse, masajea la espalda, mejora equilibrio y control, con modificaciones para una práctica segura y efectiva.
THE ROCKING (EL BALANCEO)
Pilates Consciente explica The Rocking, ejercicio avanzado de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, glúteos, extensores de columna, estira abdomen y caderas, mejora control y apertura de pecho con balanceo controlado.
THE SEAL (LA FOCA)
The Seal, ejercicio de Pilates Mat, desafía el Powerhouse, fortaleciendo el core y mejorando la estabilidad. Adecuado para principiantes y avanzados, promueve control y precisión. Pilates Consciente explica su ejecución detallada, ayudando a integrar este movimiento clave en la rutina para un entrenamiento efectivo y equilibrado.
THE BOOMERANG (EL BUMERÁN)
The Boomerang, ejercicio avanzado de Pilates Mat, combina fuerza, equilibrio y fluidez, fortaleciendo core y columna. Pilates Consciente detalla su técnica, mostrando cómo este movimiento dinámico mejora la práctica para quienes buscan un reto avanzado.
THE SIDE BEND (FLEXIÓN LATERAL)
The Side Bend en Pilates Mat trabaja la flexión lateral de la columna, fortaleciendo el core y mejorando la movilidad. Ideal para todos los niveles, promueve una postura saludable. Pilates Consciente explica su ejecución, destacando cómo este ejercicio beneficia la estabilidad y flexibilidad.
THE LEG PULL (TIRÓN DE PIERNA)
The Leg Pull, ejercicio completo de Pilates Mat, fortalece core, glúteos y brazos, mejorando estabilidad y equilibrio. Pilates Consciente detalla su técnica, mostrando cómo este movimiento integral potencia todo el cuerpo para una práctica efectiva y equilibrada.
THE SIDE KICK KNEELING (PATADA LATERAL DE RODILLAS)
The Side Kick Kneeling en Pilates Mat fortalece el core, mejora el equilibrio y tonifica las caderas. Su postura desafiante trabaja la estabilidad. Pilates Consciente explica su ejecución, destacando cómo este ejercicio beneficia la fuerza y el control corporal.
THE SHOULDER BRIDGE (PUENTE SOBRE HOMBROS)
The Shoulder Bridge en Pilates Mat fortalece glúteos, espalda y core, mejorando la estabilidad pélvica. Apto para todos los niveles, Pilates Consciente explica su ejecución, destacando cómo este ejercicio esencial beneficia la postura y la fuerza corporal.
THE LEG PULL FRONT (TIRÓN DE PIERNA FRONTAL)
The Leg Pull Front en Pilates Mat fortalece core, brazos y glúteos, mejorando la estabilidad corporal. Ideal para un entrenamiento integral, Pilates Consciente explica su ejecución, destacando cómo este ejercicio beneficia la fuerza y el equilibrio en la práctica.
THE HIP TWIST (CÍRCULOS DE CADERA)
The Hip Twist en Pilates Mat reta el Powerhouse, fortaleciendo el core y mejorando la movilidad pélvica. Ideal para niveles intermedios, fomenta control y precisión. Pilates Consciente detalla su técnica, mostrando cómo este ejercicio potencia la práctica integral.
THE TEASER (LA V)
Pilates Consciente detalla The Teaser, ejercicio intermedio de Pilates Mat que fortalece abdomen, mejora equilibrio y flexibilidad de columna, con modificaciones para progresar desde una sólida conexión del Powerhouse.
THE JACK-KNIFE (LA NAVAJA)
Pilates Consciente explica The Jack-Knife, ejercicio avanzado de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, hombros y brazos, mejora flexibilidad de columna, con énfasis en control, estabilidad y respiración para una práctica segura.
THE BICYCLE (LA BICICLETA)
Pilates Consciente detalla The Bicycle, ejercicio avanzado de Pilates Mat que fortalece Powerhouse y brazos, mejora flexibilidad de columna y control corporal, con énfasis en respiración y estabilidad para práctica segura.
THE SWIMMING (NADANDO)
Pilates Consciente detalla The Swimming, ejercicio intermedio de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, hombros, glúteos y piernas, mejora coordinación y estabilización, con modificaciones para una práctica segura y efectiva.
THE HIGH SCISSORS (TIJERAS)
Pilates Consciente explica The High Scissors, ejercicio avanzado de Pilates Mat que fortalece Powerhouse y brazos, mejora flexibilidad de columna y control, con énfasis en respiración y estabilidad para una práctica segura.
THE CORK-SCREW (EL SACACORCHOS)
The Cork-Screw en Pilates Mat fortalece el core y mejora la movilidad de la columna con movimientos fluidos. Pilates Consciente explica su ejecución, destacando cómo este ejercicio integral beneficia la fuerza y la flexibilidad en la práctica diaria.
THE ROLL-OVER (RODAR HACIA ARRIBA CON PIERNAS EXTENDIDAS)
Pilates Consciente detalla The Roll-Over, ejercicio avanzado de Pilates Mat que mejora flexibilidad de columna, fortalece Powerhouse, con énfasis en control, respiración y estabilidad para una práctica segura y efectiva.
THE SWAN-DIVE (EL SALTO DEL CISNE)
The Swan-Dive en Pilates Mat extiende la columna, fortalece la espalda y abre el pecho, mejorando la postura. Pilates Consciente detalla su técnica, ideal para todos los niveles, mostrando cómo este ejercicio potencia la flexibilidad y el control corporal.
TOP LEG CIRCLES (CÍRCULOS CON LA PIERNA DE ARRIBA)
Pilates Consciente presenta Top Leg Circles, ejercicio complementario que fortalece piernas y glúteos, mejora movilidad de cadera y estabilidad lumbo-pélvica, con opciones de círculos pequeños o grandes para control y equilibrio.
BOTTOM LEG ADDUCTION (ADUCCIÓN DE LA PIERNA DE ABAJO)
Pilates Consciente presenta Bottom Leg Adduction, ejercicio complementario que fortalece aductores, mejora movilidad de cadera y estabilidad lumbo-pélvica, con variaciones para mantener control y equilibrio desde el Powerhouse.
THE NECK PULL (TIRÓN DE CUELLO)
Pilates Consciente detalla The Neck Pull, ejercicio intermedio de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, mejora flexibilidad de columna, estira isquiotibiales y refuerza control, con modificaciones para una práctica segura.
PILATES Y ENERGÍA VITAL
El Método Pilates potencia la energía vital, activa chakras y equilibra cuerpo y mente. Pilates Consciente explora cómo el movimiento consciente, respiración y Powerhouse mejoran el bienestar físico y energético.
HINGE EN PILATES
Pilates Consciente explica el Hinge, movimiento de bisagra que estabiliza columna, fortalece cuádriceps y glúteos, mejora movilidad de cadera, tobillo y rodilla, ideal para elevar pesos sin dañar la espalda.
10 TIPS A TENER EN CUENTA AL PRACTICAR PILATES
Los 10 tips para practicar Pilates incluyen estabilizar pelvis, evitar bloquear rodillas y codos, y activar el Powerhouse. Pilates Consciente detalla estas claves para mejorar técnica, control y beneficios del método.
HIP ABDUCTION (ABDUCCIÓN DE CADERA)
Pilates Consciente presenta Hip Abduction, ejercicio complementario que fortalece abductores, mejora movilidad de cadera y estabilidad lumbo-pélvica, con variaciones para control y equilibrio desde el Powerhouse.
PILATES Y LA IMPORTANCIA DEL ESTIRAMIENTO
El Pilates promueve estiramientos activos para mejorar la musculatura, reducir estrés y prevenir lesiones. Pilates Consciente explica cómo esta práctica optimiza la flexibilidad, el control y el bienestar físico y mental.
THE LEG SWING (BALANCEO DE PIERNA)
Pilates Consciente explica Leg Swing, ejercicio complementario que fortalece flexores de cadera, estira isquiotibiales, mejora estabilidad de columna y pelvis, con modificaciones para preparar ejercicios de flexión de cadera.
EL PSOAS EN PILATES
El psoas, músculo esencial en Pilates, conecta cuerpo superior e inferior, estabiliza columna y pelvis, y flexiona cadera. Pilates Consciente detalla su rol en ejercicios como The Hundred y Teaser.
THE DOUBLE LEG KICK (PATADA DOBLE POR DETRÁS)
Pilates Consciente detalla The Double Leg Kick, ejercicio intermedio de Pilates Mat que fortalece espalda, glúteos e isquiotibiales, estira pecho, mejora extensión de columna, con modificaciones para estabilidad y control.
THE CAT STRETCH (ESTIRAMIENTO DEL GATO)
The Cat Stretch en Pilates Mat estira y moviliza la columna, mejorando la flexibilidad y reduciendo tensiones. Pilates Consciente explica su ejecución, destacando cómo este ejercicio fomenta la relajación y el bienestar en la práctica diaria.
THE ONE LEG KICK (PATADA CON UNA PIERNA POR DETRÁS)
Pilates Consciente detalla The One Leg Kick, ejercicio intermedio de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, glúteos, estira cuádriceps, mejora estabilidad pélvica y escapular, con modificaciones para control y seguridad.
ROCKER WITH OPEN LEGS (LA HAMACA)
Pilates Consciente detalla Rocker with Open Legs, ejercicio intermedio de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, mejora equilibrio y flexibilidad de columna, con modificaciones para control y fluidez en el rodaje.
HAMSTRING EXTENSION (ESTIRAMIENTO DE ISQUIOTIBIALES)
Pilates Consciente presenta Estiramiento de Isquiotibiales, ejercicio complementario que mejora flexibilidad de la cadena posterior, mantiene estabilidad pélvica y fortalece Powerhouse, con variaciones para control y seguridad.
THE SPINE TWIST (TORSIÓN DE COLUMNA)
Pilates Consciente detalla The Spine Twist, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece Powerhouse y oblicuos, mejora flexibilidad de columna y estabilidad pélvica, con modificaciones para seguridad y control.
PELVIC LIFT / PELVIC CURL (ELEVACIÓN DE PELVIS O VÉRTEBRA A VÉRTEBRA)
Pelvic Lift en Pilates Mat articula la columna, fortalece glúteos y mejora la estabilidad pélvica. Apto para todos los niveles, Pilates Consciente detalla su técnica, destacando cómo este ejercicio esencial beneficia la postura y el control corporal.
PILATES PARA TODOS
Pilates Consciente adapta el Método Pilates para niños, adolescentes, mayores, embarazadas, deportistas y personas con dolencias, manteniendo sus principios para mejorar postura, fuerza y consciencia corporal en todas las edades.
THE SIDE KICK (PATADA DELANTE Y DETRÁS)
Pilates Consciente detalla The Side Kick, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece piernas y glúteos, mejora movilidad de cadera y estabilidad del Powerhouse, con variaciones para control y fluidez.
THE SAW (LA SIERRA)
Pilates Consciente detalla The Saw, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, estira espalda, mejora flexibilidad y postura, con torsión y flexión controladas, y modificaciones para seguridad.
PILATES CONSCIENTE, TU WEB PARA PRACTICAR PILATES
La web de Pilates Consciente ofrece clases guiadas para practicar Pilates desde casa, con sesiones de 20-50 minutos para todos los niveles. Incluye ejercicios, relajaciones y estiramientos, basados en años de experiencia, para mejorar la salud física y mental.
THE SPINE STRETCH (ESTIRAMIENTO DE COLUMNA)
Pilates Consciente detalla The Spine Stretch, ejercicio básico de Pilates Mat que estira isquiotibiales y espalda, fortalece Powerhouse, mejora postura y flexión de columna, con modificaciones para control y seguridad.
PILATES Y COORDINACIÓN
El Pilates mejora la coordinación mediante movimientos conscientes, respiración sincronizada y control corporal. Fortalece el core y optimiza actividades diarias. Pilates Consciente detalla cómo esta práctica beneficia la agilidad, el equilibrio y la eficiencia en el movimiento.
HALF ROLL BACK (MEDIO RODADO ATRÁS)
Pilates Consciente explica Half Roll Back, ejercicio complementario que fortalece Powerhouse, mejora movilidad de columna y prepara para ejercicios avanzados de Pilates, con variaciones para control y progresión segura.
THE DOUBLE LEG STRETCH (ESTIRAMIENTO DE DOS PIERNAS)
Pilates Consciente detalla The Double Leg Stretch, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, mejora coordinación, estira lumbar y piernas, con variaciones para estabilidad y control abdominal.
THE ONE LEG STRETCH (ESTIRAMIENTO DE UNA PIERNA)
Pilates Consciente detalla The One Leg Stretch, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, mejora coordinación, alarga piernas y estabiliza tronco, con variaciones para control y seguridad.
POSICIONES EMPLEADAS EN EL MÉTODO PILATES
Pilates Consciente detalla posiciones clave del Método Pilates, como bipedestación, decúbito supino, dorsal, lateral, prono, sedestación y cuadrupedia, enfatizando la alineación correcta para una práctica segura y efectiva.
ROLLING LIKE A BALL (RODAR COMO UNA PELOTA)
Pilates Consciente detalla Rolling Like a Ball, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, masajea espalda, mejora equilibrio y control, con modificaciones para fluidez y seguridad vertebral.
LA FLEXIÓN CÉRVICO DORSAL Y EL CHEST LIFT
Pilates Consciente explica Chest Lift, ejercicio complementario que fortalece Powerhouse, mejora flexión cérvico dorsal, evita tensiones cervicales, con enfoque en control abdominal y estabilidad escapular para seguridad.
THE ONE LEG CIRCLE (CÍRCULOS CON UNA PIERNA)
The One Leg Circle en Pilates Mat mejora la movilidad de cadera, fortalece el core y estabiliza la pelvis. Ideal para principiantes, Pilates Consciente detalla su técnica, mostrando cómo este ejercicio potencia la estabilidad y el control corporal. Explicamos el ejercicio con detalle y damos nuestro punto de vista y consejos para una correcta ejecución.
THE ROLL UP (RODAR HACIA ARRIBA)
Pilates Consciente detalla The Roll Up, ejercicio básico de Pilates Mat que fortalece Powerhouse, mejora flexibilidad vertebral, con control articular y respiración, incluyendo variaciones para estabilidad y progresión segura.
THE HUNDRED (EL CIEN)
The Hundred, ejercicio clásico de Pilates Mat, fortalece el core, mejora la respiración y activa la circulación. Pilates Consciente explica su ejecución precisa, destacando cómo este movimiento inicial beneficia la fuerza y la resistencia en la práctica.
Serie clásica de Pilates Mat: ejercicios explicados paso a paso
Pilates Consciente presenta los 34 ejercicios clásicos de Pilates Mat, diseñados por Joseph Pilates, organizados por orden original y dificultad, enfocados en tonificar músculos, mejorar postura y promover bienestar mental.