El ejercicio del que te hablamos hoy es Lift and Lower. Aunque no pertenece a la Serie Clásica de Pilates, se emplea en muchas sesiones como ejercicio complementario. La traducción más empleada es Subir y Bajar. Nosotros lo empleamos con frecuencia en las clases y consideramos que es un buen ejercicio que permite preparar nuestro cuerpo para ejecutar otros propios de Pilates Mat en los que se necesita un fuerte Powerhouse.

Lift and Lower se trata de un ejercicio de estabilidad, donde se fortalece el centro, los abdominales y la espalda, nos ayuda a mejorar la alineación y a disociar el movimiento de las extremidades y el tronco. Su práctica también tonifica los glúteos, alarga y tonifica las piernas.

Existen distintas versiones del mismo. A continuación, os detallaremos la ejecución de la versión que pensamos mejora los beneficios de su práctica, como es la estabilidad escapular y lumbo-pélvica a lo largo de su ejecución, así como las pautas de la respiración.

Incluimos variaciones más sencillas que nos ayudarán a lograr la fuerza, coordinación y control necesarios para su correcta ejecución.

Descripción del ejercicio

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