The Hip Twist es el nombre corto con el que se conoce al ejercicio The Hip Twist with Stretched Arms. Este es el vigesimotercer ejercicio de la serie clásica de Mat del Método Pilates y está dentro del bloque de integración del movimiento. Su traducción sería Círculos de caderas pero se suele utilizar su nombre corto en inglés. Con él tonificamos los músculos abdominales, flexores de cadera y extensores de rodilla. Se centra también la musculatura estabilizadora lumbopélvica y de hombros.
Podéis comprobar en el post Serie Clásica de ejercicios de Pilates, que lo incluimos dentro de los ejercicios de intermedio, aunque algunos manuales lo incluyen en avanzado.
The Hip Twist está entre los ejercicios abdominales más intensos de la serie en Mat. Y es que exige mucha conexión abdominal y control. Para comenzar a practicarlo es imprescindible conocer y ejecutar correctamente los ejercicios anteriores a este en la serie y los posteriores de nivel básico.
Joseph Pilates en su libro Return to life, toma como posición de partida la de sentado con las piernas estiradas y juntas. Aquí explicaremos la versión que realizamos en nuestras clases.
Descripción del ejercicio
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