Este ejercicio tiene muchos nombres. Lo podemos encontrar como Hip Abduction, como Leg Abduction y otros. No es un ejercicio incluido en la serie original de Pilates, pero sí que es muy utilizado. Fue incorporado más tarde y pertenece a la serie de patadas de lado, en la que se trabaja principalmente la movilidad de la cadera y la estabilidad lumbo pélvica.
En este caso, el trabajo se centra en los abductores de cadera, de ahí su nombre.
En el ejercicio Hip abduction, se realiza una elevación de pierna desde la cadera, acostados de lado, tratando de mantener la pelvis y columna estables y sin que se produzca ninguna rotación en la cadera.
Con él conseguimos fomentar los músculos de las piernas y los glúteos. Se crea movilidad en la cadera ya que tratamos de ampliar el movimiento de la articulación coxofemoral en abducción. Trabajamos el equilibrio otorgando estabilidad al tronco apoyado desde una gran conexión de nuestro Powerhouse.
El ejercicio a priori no entraña una gran dificultad, ya que se trata de una abducción y aducción de cadera. Sin embargo, comprobaréis que mantener la estabilización del tronco puede resultar complicado para aquellos que no tengáis un centro fuerte.
Existen variaciones del ejercicio más sencillas que nos ayudarán a lograr la fuerza, el control y el estiramiento muscular que son necesarios para su correcta ejecución.
Descripción del ejercicio
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