Rocker with Open Legs es el noveno ejercicio de la Serie Clásica de Pilates, siendo el segundo ejercicio de rodamiento en esta serie.Se trata del primer ejercicio de nivel intermedio que desarrollamos en este blog. Se incluye en el bloque de trabajo abdominal, ya que, como veremos a continuación, es esencial una buena conexión del Centro para ejecutarlo correctamente.
Otro nombre con el que se conoce es Open Leg Rocker, y las traducciones más empleadas son: La Hamaca, El Tentempié, El Balancín o La Mecedora, todas añadiéndole, o no, “con las piernas separadas o abiertas”.
Al realizar este ejercicio tratamos de fortalecer nuestro centro de energía, el Powerhouse. Trabajamos el control y el equilibrio. Desarrollamos la flexibilidad de la cadena posterior. Tonificamos los músculos erectores de columna. A la vez que logramos masajear los músculos de la espalda.
De La Hamaca también existen distintas versiones del mismo. En este post os detallaremos la ejecución de la versión que, para nosotros, más beneficios puede suponer a la mayoría de los practicantes, aunque no es la original que Joseph H. Pilates desarrolla en su libro Return to life.
Descripción del ejercicio
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También os recomendamos practicar estos ejercicios:
02 The Roll Up
05 Rolling Back
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