Este ejercicio lo podemos encontrar como Bottom Leg Adduction, Aducción de la pierna de abajo. No es un ejercicio incluido en la serie original de Pilates, pero sí que es muy utilizado. Fue incorporado más tarde y pertenece a la serie de lado, en la que se trabaja principalmente la movilidad de la cadera y la estabilidad lumbo pélvica.
En este caso, el trabajo se centra en los aductores de cadera, de ahí su nombre.
En el ejercicio Bottom Leg Adduction, se realiza una elevación de la pierna de abajo desde la cadera, acostados de lado, tratando de mantener la pelvis y columna estables. La pierna que movemos estará en una ligera rotación externa.
Existen varias posibilidades a la hora de ejecutar el ejercicio, dependiendo de cómo colocamos la pierna de arriba.
Con este ejercicio conseguimos fomentar los músculos de las piernas. Se crea movilidad en la cadera ya que tratamos de ampliar el movimiento de la articulación coxofemoral. Trabajamos el equilibrio otorgando estabilidad al tronco sostenido desde una gran conexión de nuestro Powerhouse.
El ejercicio a priori no entraña una gran dificultad, ya que se trata de una aducción de cadera. Sin embargo, comprobaréis que mantener la estabilización del tronco puede resultar complicado para aquellos que no tengáis un centro fuerte.
Existen variaciones del ejercicio más sencillas que nos ayudarán a lograr la fuerza, el control y el estiramiento muscular que son necesarios para su correcta ejecución.
Descripción del ejercicio
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