Este ejercicio lo podemos encontrar como Top Leg Circles, círculos con la pierna de arriba. No lo encontraremos en la serie original de Pilates, pero sí que se utiliza en la práctica. Pertenece a la serie de lado, en la que el trabajo se centra principalmente la movilidad de la cadera y la estabilidad lumbo pélvica.
En este caso, el trabajo se centra en los estabilizadores lumbo-pélvicos.
En el ejercicio Top Leg Circles se realiza una circunducción de la cadera, acostados de lado, tratando de mantener la pelvis y columna estables.
Existen dos posibilidades a la hora de ejecutar el ejercicio, haciendo los círculos pequeños o grandes. Explicaremos las dos.
Con él conseguimos fomentar los músculos de las piernas y los glúteos. Se crea movilidad en la cadera ya que tratamos de ampliar el movimiento de la articulación coxofemoral. Trabajamos el equilibrio y la estabilidad al tronco desde una gran conexión de nuestro Powerhouse.
El ejercicio a priori no es difícil, ya que se trata de una flexión, abducción, extensión y aducción de cadera. Sin embargo, comprobaréis que mantener la estabilización del tronco puede resultar complicado para los que no tengáis un centro fuerte.
Podemos empezar por variaciones del ejercicio más sencillas que nos ayudarán a lograr la fuerza, el control y el estiramiento muscular que son necesarios para su correcta ejecución.
Descripción del ejercicio
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